朝の起き上がり。寝ている親の腕を持って、真上にグイッと引き起こしていませんか。これは介助する人の腰を痛める一番の原因。しかも、本人の「自分で起きる力」も奪ってしまいます。
真上に引き起こすのが、なぜダメなのか
あおむけのまま上半身を持ち上げるのは、いちばん重くて、いちばん腰に負担がかかる動かし方です。人が自然に起きるときは、真上ではなく「横を向いて、足を下ろし、その重みを使って起き上がる」——“てこ”の動きをしています。
“てこ”で起きる（本人の力を使う）
動ける程度によって関わり方は変わりますが、基本の流れはこうです。
- 横向きになる。まず体を横に向ける（向きたい方向へ）。
- 両足をベッドの外へ下ろす。下ろした足の重みが、起き上がりを助けるおもりになります。
- 下になった腕（肘）で押す。足の重み＋肘で押す力で、てこのように起き上がる。介助者は背中に手を添えて軽く誘導するだけ。
ベッドの高さや背上げ機能を使うと、本人の力でぐっと起きやすくなります。柵や手すりを“支点”にするのも有効です（手や体を挟まないように注意）。
💬 こんな声かけを
「起きて！」より「まず横向きになってみましょうか」。大きな動きを一気に求めず、小さな一歩を声で確認しながら進む。「足、下ろせましたか？」「そう、そのまま肘で押してみて」——声かけが、本人の“次の動き”を引き出します。
「全部やってあげる」より「どこを助ければ起きられるか」
ここがリハビリの視点です。最初から全部介助すると、本人ができることまで奪ってしまいます。大切なのは——
「背中を少し支えるだけで起きられる？」「足を下ろすのだけ手伝えば？」と、助けが必要な“一点”を見つけること。本人の力を使う形が見つかると、それがくり返すうちに本人も家族も“起き方”を覚えていきます。介助は、衰えさせるためではなく、できる力を保つために使えます。
起き上がったあと、ベッドの端で安定して座っていられるかまで見てください。お尻が端に寄りすぎているとそのまま転落することがあります。ふらつく・倒れそうなときは手を離さず、無理せず専門職に相談を。どこまで自分ででき、どこを助けるべきかは、ご本人を見て一緒に確かめるのがいちばんです。
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※介護ベッドや付属手すりは介護保険のレンタル対象になることが多い用具です。要介護度により異なるため、ケアマネジャーにご相談を。当ページには広告（PR）を含みます。
🗣️ りはすけのひとこと
リハビリの仕事は、動かない体を魔法のように起こすことではありません。「どこを少し支えれば、この方は自分で起きられるか」——その“一点”を探すことです。
一点が見つかると、朝の介護が別物になります。あなたのお父さん・お母さんにも、その一点があるかもしれません。ベッドの高さを見直すだけで変わることもあります。探すときは、ぜひ専門職と一緒に。
一点が見つかると、朝の介護が別物になります。あなたのお父さん・お母さんにも、その一点があるかもしれません。ベッドの高さを見直すだけで変わることもあります。探すときは、ぜひ専門職と一緒に。
まとめ
- 真上に引き起こさない（腰を痛める・本人の力を奪う）
- 横向き→足を下ろす→肘で押すの“てこ”で起きる
- ベッドの高さ・背上げ・手すりを活かす
- 全部やらず“助けが要る一点”を見つける＝本人の力を保つ
- 起きた後の端での安定・転落に注意
この記事は一般的な考え方をお伝えするものです。安全な起き上がりの方法はご本人の状態によって異なります。具体的な方法やベッド・用具の選定は、ご本人を見たうえで医師・ケアマネジャー・理学療法士・作業療法士にご相談ください。