立ち上がれない親を、力ずくで引っ張ってない？作業療法士が教える“おじぎ”のコツ

なぜ引っ張っても立てないのか

つい腕を持って「真上」に引き上げたくなりますよね。当然です。でも実は、人が立ち上がるとき、体は「上に伸びる」のではなく——いったん前に「おじぎ」をしているんです。

1. 浅く座り直す（お尻を前にずらす）
2. 足を手前に引く（足首が膝より少し後ろ。足の裏全体は床につけたまま）
3. おじぎをする（上半身を前に倒す＝体幹前屈。頭がつま先の上にくる）
4. その勢いでお尻が浮いて、膝が伸びる

頭が前に出て、はじめてお尻が浮く。なのに真上に引っ張ると、頭は後ろに残ったまま。体の動きと逆なので、どれだけ力を入れても立てず、力比べになってお互い疲れるだけなんです。「うちの親、頑固で…」じゃなくて、体の仕組みの問題。だから、責めなくて大丈夫です。

家族にもできる “おじぎ” の3ステップ

特別な介助テクニックはいりません。立ち上がりという“普段の動き”を、ちょっと活かすだけ。力もほとんど要りません。順番が9割です。

1. 浅く座ってもらう。深く腰掛けたままでは立てません。お尻を少し前にずらします。
2. 足を引いてもらう。足首が膝より少し後ろにくるように。ここを直すだけで立てる方もいます。ただし引きすぎは禁物——かかとが浮くと、重心が前に流れて転倒のもとに。足の裏全体がぴったり床についているのが目安です。
3. おじぎをしてもらう。頭がつま先の上を越えたら、上ではなく斜め前へそっと誘導します。

「おじぎして」が伝わらない時は、“動作”で誘導

「おじぎして」と言っても、ピンとこない方もいます。そんな時は、言葉ではなく“目的のある動作”を使うと、自然に体が動きます。指示するより、ずっとスムーズです。

• 「この靴、部屋で履いてみようか。サイズ見たいから」→ 履こうとして前かがみになり、自然に体幹前屈＋足が引ける。
• 「床のこれ、取ってもらえる？」→ 手を伸ばすと前傾し、足の裏に重心がのる（足底荷重）。
• 「じゃあ、ここから少し歩いてみよっか」→ 歩く目的ができると、その流れで自然に立てる。

コツは、目標を“少し遠く”に置くこと。近くの物なら腕（肩）だけで届きますが、少し遠い物に手を伸ばすと、肩だけでは届かず——自然と背すじが伸び、上体が前に出ます（骨盤の前傾）。これがそのまま、立ち上がりの準備に。ひとつの動作で、肩も体幹も骨盤も、まとめて動く。“ついでに、まとめて”——これが、作業療法の総合的な視点です。

ちなみに私、デイサービス時代は——わざとくしゃみをして「あ〜、そこのティッシュ取って〜」なんてお願いしていました（笑）。笑いながら手を伸ばす、それでもう立派なリハビリ。笑っているうちに、体が動いている。本人は“やらされている”なんて、これっぽっちも思いません。

「立ち上がる練習をしよう」より、「何かをするついでに、結果として立つ」。これがいちばん自然で、本人も“がんばらされた感”がありません。

やりがちな3つの失敗

失敗	どうなる	直し方
腕を真上に引っ張る	頭が残って立てない	前へ誘導する
親の前に物がある	おじぎできない	前を空ける
急がせる・引っ張る	怖がって踏ん張る	ゆっくり・声かけ先行

特に「怖さ」は大敵です。急に引っ張られると、人は反射的に体を後ろに引いて踏ん張ってしまう。声をかけてから、ゆっくり。たったこれだけで、驚くほど変わります。

それでもつらいときは、「環境」を整える

動作のコツを使っても負担が大きいときは、無理しないでください。買い替えなくても、今ある椅子を“立ちやすく”できます。これは「楽をさせる」んじゃなくて、本人の力を引き出すための工夫です。

① 座面を高くする（クッションを1枚）

低い座面は、立ち上がりで一番きつい姿勢。膝が深く曲がるほど、必要な力が増えるからです。クッションで座面を3〜5cm上げるだけで負担はぐっと減り、お尻の痛みの予防にもなります。ポイントは沈み込みすぎない、やや硬めのクッション（柔らかすぎると逆に立てません）。

② 腰を支える（ランバーサポート）

背もたれと腰の間にすき間があると、骨盤が後ろに倒れて「ずっこけ座り」になり、立てません。腰のカーブを支えると骨盤が立ち、自然に前傾（おじぎ）しやすい姿勢に。いつもの椅子が“立ちやすい椅子”に変わります。

毎日の「立つ」が少し楽になるだけで、介護はぐっと続けやすくなります。そして、あなたが無理をしないことも同じくらい大切です。まずは今日、引っ張るのをやめて、おじぎから。ひとつ肩の力を抜いて、試してみてください。